विटामिन बी 12 कमी के कारण और विटामिन बी 12 खाद्य पदार्थ सूची. ( Lack Of Vitamin B12 Causes and Vitamin B12 Food Items )

विटामिन B12 की कमी हर दूसरे इंसान मैं हो रही है। यह बदलते लाइफस्टाइल का नतीजा है। कैसे जाने की शरीर में विटामिन B12 की कमी है। विटामिन B12 की कमी इसे पूरा करें नेचुरल तरीके से विटामिन B12 से भरपूर खाए यह फूड।  यह है सिंपटम तो विटामिन B12 की कमी है इसे पूरा करें नेचुरल तरीके से जो कि आप घर पर ही कर सकते हैं कुछ चीज अपनी डाइट में शामिल करके।

क्या है विटामिन B12 ( What Is Vitamin B12 )

विटामिन बी12 ऐसा आवश्यक  एक पोषक तत्व है । इससे लाल रक्त कोशिकाओं के बिना शरीर ऑक्सीजन भी शरीर के अंगों तक नहीं ले जा सकता और विटामिन बी 12 इन्हीं लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है. विटामिन बी12 की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। विटामिन b12 हमारे शरीर में ब्लड सेल्स बढ़ाने का काम करता है।

शरीर में विटामिन बी12 की जरूरत क्यों होती है। ( Why Vitamin B12 Is Important )

हमारी बॉडी सेल्स को ठीक और अच्छी तरह से बढ़ाने के  लिए विटामिन b12 की आवश्यकता होती है ‌। विटामिन b12 हमारे डीएनए को बनाने में सहायता करता है। हम जो पानी पीते हैं उसमें विटामिन बी12 भूल जाता है और हमारे  मेटाबॉलिज्म को भी सुधार मिलता है।

विटामिन बी12 कमी के लक्षण ( Vitamin B12 Deficiency Symptoms Hindi )

1.  विटामिन b12 की कमी के कई सारे लक्षण है जैसे हम  कोई काम करते वक्त दिया बैठकर उठते वक्त एकदम से  हल्का सा चक्कर आना। फिर संभल जाना।

2.  चाहे आपने कितनी भी नींद क्यों न ली हो उसके बाद भी आपको आलस आता है और दिन भर सुस्ती जैसा लगता है यह भी एक लक्षण है।

3. अगर आपकी आंखें येलो हो रही है तो यह भी लक्षण है इसका।

4. अगर आपका हीमोग्लोबिन भी काम है यह भी एक लक्षण  है कि आपको विटामिन बी12 की कमी है।

5. मुंह में बार-बार छाले हो रहे हो तो यह भी एक लक्षण है।

6.  हाथ और पैरों में झनझनाहट आ जाती है तो यह विटामिन बी12 की कमी के कारण होता है।

7. लो मेमोरी याददाश्त कम होना यह भी एक कारण है।

8. चिड़चिड़ा बनाना बेवजह।

9. मूड खराब रहना या या बदल जाना।

10. किसी बात को लेकर ज्यादा एंजायटी हो जाना।

11. डिप्रेशन में चले जाना।

12. पैरों और हाथों की उंगलियों में एठन आना विटामिन  बी12 की कमी के लक्षण है यह एठन शरीर में कहीं भी             आती है

13. कितना भी खाले पर कमजोरी महसूस होती है.

14. कमजोरी लगना और खून की कमी होना।

यह सब लक्षण आप में दिखाते हैं तो आप विटामिन b12 की जांच करवा सकते हैं। और अगर आपको हॉस्पिटल जाना पसंद नहीं है तो विटामिन b12 की कमी इसे पूरा करें नेचुरल तरीके से विटामिन b12 से भरपूर खाए यह फूड जो हम आपको आगे जानकारी देंगे कि क्या खाए।

 विटामिन बी 12 कमी के कामी और विटामिन बी 12 खाद्य पदार्थ सूची .( Lack Of Vitamin B12 Causes and Vitamin B12 Food Items 

सुपर फूड जिसे विटामिन b12 की कमी पूरी  कर सकते हैं. ( Vitamin B12 Food Items )

दूध से बनी चीज खाएं। ( vitamin b12 dairy products )

दूध से बनी हुई चीज खाने से आप हमें कुछ हड़ताल विटामिन b12 करके कमी पूरी करने में सहायक रहती है। दूध से बनी चीजों में कहीं सारे विटामिन प्रोटीन पाए जाते हैं. इसीलिए आप b12 को पूरा करने के लिए दूध, दही, पनीर, छाछ,घी अपनी डाइट में खाना शुरू करें।

नॉनवेज ( vitamin b12 non veg food )

नॉनवेज में भी विटामिन b12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आपको b12 को पूरा करने के लिए अंडे , मछली , मीट कर सकते हैं।

पेड़ पौधे और प्रकृति से मिलने वाली सब्जियां ( vitamin b12 veg sources )

हरी सब्जियों में बहुत सारे विटामिन मिनरल्स पाए जाते हैं अगर हम इनका नियमित सेवन करें तो हमें किसी चीज की शरीर में कमी ना हो लेकिन हम गिनी चुनी सब्जियां और फल  ही कहते हैं विटामिन b12 की कमी इसे पूरा करें नेचुरल तरीके से विटामिन b12 से भरपूर खाए यह फूड वह है सोयाबीन,  चुकंदर, गाजर, पलक, आंवला।

इन भोजन में भी है विटामिन 12 ( Some other vitamine B12 rich food )

शौक से हम अपने घर पर व्यंजन तरह-तरह के बनाते हैं क्या आपको इस बात की जानकारी थी कि कुछ व्यंजन ऐसे हैं जो हमें अनजाने में ही फायदा पहुंचाते हैं जी हां वह व्यंजन है इडली,डोसा, खमन ढोकला, कांजी,  बोईल चावल, सेव का सिरका, सचिन को विटामिन b12 की कमी है और बनाया और आज से खूब खाई।

अगर आप विटामिन बी12 की दवाइयां कुछ खा रहे हैं तो बिना डॉक्टर की सलाह के न खाएं और अगर आपको सिमटेम ज्यादा हो रहे हैं तो अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें धन्यवाद जानकारी पढ़ने के लिए।